Hoje em dia, muitos atletas estão consciencializados para os cuidados a ter antes, durante e depois da prática desportiva. Contudo o pós-treino é muitas vezes descurado por muitos. As boas práticas após a atividade física podem permitir uma óptima recuperação, prevenir lesões, diminuir dores musculares, aumentar a performance ou ainda aumentar a massa muscular.
Hidratação
É fundamental que, após o exercício físico, haja uma boa ingestão de líquidos. A escolha do tipo de líquidos deverá ser feita consoante o tipo de prática desportiva realizada. Em algumas atividades físicas a água pode ser suficiente, noutras a ingestão de bebidas energéticas será essencial para que o atleta consiga repor sais minerais perdidos durante o treino.
Alimentação
Se a hidratação é um passo básico para o atleta repor as reservas energéticas esgotadas, a alimentação também o é. A ingestão de alimentos de rápida absorção, como por exemplo, as barritas energéticas, após a prática desportiva ajudam o atleta a recuperar do esforço realizado.
Roupa
Com treinos ao ar livre, poderá ser necessário a troca de roupa no final. A muda de roupa para algo quente e seco pode diminuir o risco de hipotermia ou aparecimento de doenças relacionadas com a queda da temperatura corporal. Em alguns casos, a troca de calçado também é aconselhada.
Massagem
A massagem ou auto-massagem nas áreas mais solicitadas pelo exercício realizado pode ser uma boa opção para acelerar o processo de recuperação.
Quente e Frio
Outra dica para a recuperação rápida são banhos com água fria e quente alternada para estimular a circulação e acelerar a recuperação muscular.
Recuperação Ativa
O descanso pode ser feito sem deixar completamente o exercício físico. Durante uma semana, troque a prática de atividade física habitual por exercícios de menor impacto ou que solicitem outros grupos musculares.
